trening sila

[...] ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. przed ćwiczeniami. Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed [...]

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

Kumulacja najcięższych ćwiczeń w tym treningu, wyglada męcząco :-) Moje zakwasy na plecach, tyłach, brzuchu! i przedramionach też mówią, że jest dość męcząco :P Ale w trakcie tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież [...]

[...] i RDL był na końcu. Nogi i tyłek mogą więcej ale mam mega zakwasy na plecach i tricepsach i generalnie ręce bolały. Przedramiona mi spuchły i ledwo trzymałam pod koniec :( 5. OK, idealnie :) Wyszłam z siłowni z przeczuciem, że to był zajefajny trening. Pełnia szczęścia :D I nawet to, że wszyscy do mnie mówią per Pani tego nie zepsuło :P

ehh powyżej sie koledzy kkłucicie który trening ttrudniejszy a jeden z was za wszelką cene chce udowodnic ze kulturyści sie o******lają nie kumam tego . jeśli bokser by przyszedł do kulturysty na trening nie wytrzymał by tego co kulturysta i na odwrut jak by kulturysta przyszedł na trening bokserski tez by nie wytrzymał chyba ze nazywa sie [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

Jakos trzeba bedzie sobie radzic cos sie poradzi. 100kg hantle wyciskac to juz ciekawie chcialbym to zobaczyc na wlasne oczy. Dzisiaj trening nogi brzucha przysiad tylny 125 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 132.5 x 6 bulgary 10 x 10 kazda noga x 4 wstepowanie na lawke 15 x 10 kazda noga x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 35-40ruchow x 4 serie [...]

[...] radą poczytałem o nich i bardzo mi się koncepcja podoba, a od tego żarcia powyżej 3000 kcal mam taki power, że nie mogę usiedzieć w miejscu :) A wracając, do sprawy. Taki trening stosuję co trzecią wizytę na siłce i pewnie do końca sierpnia tylko. W inne dni wychodzi mi mniej ćwiczeń i mniej czasu siłą rzeczy. Lubię jednak zagrzać wszystkie [...]

[...] Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie W ten dzień powrót z Ukrainy trening w sumie po jednym posiłku i cukierkach…. Środa( 29.11) Brak treningu … Czwartek ( 30.11) Uginanie nóg leżac 4x8powt Powolne jako rozgrzewka do siadów Rampa po 5 powt [...]

na redukcji siła uuu , wiadomo mi poszła ale jedynie na nogi ponieważ wcześniej wogole nie robiłem ale jak wiadomo siła spadła ze wszystkiego w sumie i też taki trening mam wiadomo dużo powtórzeń serie łączone To nie wiem jak tam jest jeszcze Horse Power na redukcji POzdrawiam Duda

wpadła jeszcze zupka po treningu - sprawdzony skład, zaraz wstawię fotkę trening miedzy 3 i 4 posiłkiem, trening siłowy - trochę siła poszła w górę, na redukcji siła w górę, aż się boję, co będzie na masówce :)) aeroby dziś 20minut tętno 160 jutro dzień interwałów - raczej wieczorną porą /SFD/2016/10/6/36aa475afb05473386d8cddf51b1d55b.jpg

[...] to wystrzał niespotykany do czegokolwiek innego i absolutnie nie łączyć z niczym innym. Trening jak cyborg 2,5 h i zero zmęczenia. Na mnie 1 miarka działa okej,przyjemny trening,ale już taka kosa zaczyna się od 1,5 do 2miarek, najwięcej tyle wziąłem,ale raczej już tyle nie wezmę :D wziąłem ją o 14 zasnąłem o 2 w nocy hah,ale ogólnie do bicia [...]

[...] zrobiła na mnie zbytnio wrażenia. Co więcej, był to mało udany dzień, gdyż produkt zaczął już działać, jak siedziałem w aucie w korku, bo był wypadek na trasie%) dotarłem na trening już wk***iony i wyszedł średnio. SMAK - tutaj nie ma co oczekiwać cudów, stymulanty, alkaloidy itd smakują po prostu kiepsko, smak mocno chemiczny, żeby zamaskować [...]

[...] albo po prostu wolno metabolizujes zkofeine i stad jej lekkie dzialanie. Jednak jezlei mowa o mocnych pre, to tutaj powinienes czuc wyraznie, ze jestes "nakrecony" na dobry trening, ze jestes mocniej pobudzony, w zaleznosci od skladu jak ma pompery to lepsza pompa. Doraznie przy mocnych pre wzrasta tez sila i wytrzymalosc. zawsze mozna te 2-3 [...]

[...] albo po prostu wolno metabolizujes zkofeine i stad jej lekkie dzialanie. Jednak jezlei mowa o mocnych pre, to tutaj powinienes czuc wyraznie, ze jestes "nakrecony" na dobry trening, ze jestes mocniej pobudzony, w zaleznosci od skladu jak ma pompery to lepsza pompa. Doraznie przy mocnych pre wzrasta tez sila i wytrzymalosc. zawsze mozna te 2-3 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy [...]

[...] więcej w bilans) A na koniec dnia (nocy) ok 40ml whisky. Też w bilansie. Była imprezka, którą obstawiałem jako barman. Aż dziw, że nie popłynąłem więcej :-)) Południowy trening - bardzo szybki - 47 minut z rozgrzewką. Krótkie przerwy, dobre tętno. Siła w górę. 4 tabsy dobrze działają nawet na treningu. Jak wspomniałem, od poniedziałku jadę [...]

[...] przed dynamika. I od razu nasuwa sie pytanie co robiles przez 6 msc rehabilitacji?? Po 3 msc juz powinienes zaczac lekkie starty, podskoki itd itd.. Ja w 3 msc poszedlem na trening recznej. Oczywiscie nie gralem ze swoimi rowiesnikami. Zaczynalem od pozycji bramkarza. A na rozgrzewce to wiadomo. Najpierw chwile pobiegac, pozniej praca nad [...]

[...] to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja sylwetki, jednak skoro cialo sie nieco zmienilo, to znak ze nie bylo tak zle. Druga sprawa to trening, budowanie sily a budowanie sylwetki to dwa rozne aspekty, trening typowo pod katem sily powinien byc odpowiednio skonstruowany tak, abys byl w stanie ta sile [...]